ブログ-2019年01月-
ストレッチしましょう!
2019.01.30
こんにちは、井口です。気温が下がり、
ストレッチングの目的としては筋の緊張の緩和、
そしてストレッチングには伸ばすだけというイメージをお持ちでは
ストレッチングにも様々な種類があるのです。
スタティックストレッチング
反動や弾みをつけずに筋肉をゆっくり伸ばしていき、
徒手抵抗ストレッチング(アイソトニック法、
このストレッチングはパートナーと組んで行われ、
まず、
特徴は短時間で可動域の拡大が得られます。
使い分けはアイソトニックは運動前のストレッチングとして有効で
アイソトニックは筋収縮で動かしますが、
ダイナミックストレッチング
相反性神経支配を利用したストレッチングです。
バリスティックストレッチング
反動や弾みをつけて行うストレッチングで、
ストレッチングは伸ばすだけ出なく、
不眠にさよなら
2019.01.29
こんにちは松本です。あなたは決まった時間に決まった症状があらわれる経験をしたことはありますか?
その症状と時間によって、どの経絡が病んでいるか判断することができます。1日24時間と経絡は相応関係があるからです。もともと昔は1日を十二支で表して時間を教えていました。例えば、子時というのは夜中の11時から1時を指し、子は干支でネズミを表す。ネズミは小さく動きが早いように、日が変わる夜中の12時前後は少ない陽気が出る時で子時という。このように1日における陰陽の変化を十二支で表していた。
そして人体に流れている三陰三陽十二の経絡も、それぞれの時間に応じて流れていると考えたのである。各経絡には、気が旺盛に流れる決まった時間があり、2時間ごとにその経絡が対応する臓腑が活性化する。特定の症状が同じ時間に起こることは、対応する経絡に異変が起きているからです。
さて前置きが長くなりましたが、タイトルにある不眠に関して腎経についての話をしていきます。夕方5時から7時は日が沈み、身体が活動から休息モードに入る時間である。理想はこの時間に仕事を終え、家に帰って休息を取ると良い。身体を休みモードに切り替えることでこの時間に対応する足の少陰腎経を養うことができます。腎が元気だと志も高く、何事にも気力が入る。精とは気・血・津液を生み出す根源となるもので、腎に蓄えられた腎精が骨や歯の健康と関係している。腎気が衰えると男女問わず元気がなくなり、活動が衰えます。日常生活で感じることは足腰が弱くなり、やる気が起きない。老化とともに誰もが腎虚になるが、腎を養うこおtで生き生きとした身体を保つことができる。
いよいよ不眠に関してです。夜そわそわして寝付きが悪く、寝ても深い睡眠に入れないのは、たいがい心腎不交が原因です。心腎不交とは、五行で水に属する腎と火に属する心が調和しない状態を指す。腎虚して水が足りないと心に虚火が生じ心が落ち着かずいつまでも眠れない。この状態が上実下虚です。
ではどうすれば改善していけるのか?ご家庭で簡単に出来るのは足湯です。足湯で睡眠の質を高めます。まず睡眠は病気を治す一番の薬だと言われています。
睡眠の質を高めるには心と腎のバランスを上虚下実にすることです。上虚下実の状態とは道得経でいう「虚其心、実其腹」(心を空っぽにしてお腹の気を充実させる)である。すなわち心を無にして深い呼吸をすることで気を下腹部に沈めます。しかし、いくら呼吸に集中しても心は一人で暴走する場合があります。その時は足を温めて気を下に導くのが良い。足湯はくるぶしの上10cm以上までつかるのが良いです。
足首には原穴が集まっているので、温めると経絡全体に刺激を与えます。時間もお湯が冷めたら足す感じで10分は必要です。これを重ねていくことで上質な睡眠が得られます。
下腹部を鍛えよう!
2019.01.25
こんにちは須藤です、あと少しで平成が終わってしまいますね。
腹筋ばかりを行っていると、身体の歪みを招くことになり、
「下腹」を引き締めるの重要な鍵を握るのが、
「腹横筋」はみぞおちから恥骨までの広い範囲を、
「下腹」がポッコリ出ないようにするには、下部の「腹横筋」
ですから、この下腹部にある「腹横筋」を鍛えれば、
それでは「下腹」
普段はあまり使われていない「腹横筋」を鍛えますで、
「下腹」をしっかり意識しながら、
まずはドローイングです。
まずは「下腹」の引き締めに効果的な呼吸法である「
意識して呼吸するだけで、「腹横筋」
〈やり方〉
背筋を伸ばし、姿勢を良くして立ちます。2~
次にリバースクランチです。
リバースクランチは、腹筋運動としてメジャーな「クランチ」を、
腹横筋を始め、下腹部をしっかりと鍛えることができますよ。
〈やり方〉
仰向けに寝て、ひざを90度に曲げます。下腹を意識しながら、
最後にレッグレイズです。
伸ばした両脚の重さが、じわじわと「下腹」
ゆっくりと動作を行い、集中的に「下腹」を鍛えましょう!
〈やり方〉
仰向けに寝て、両足を床から少し浮かせます。
「下腹」の引き締めるために、「腹横筋」
どれも動きが少なく、地味なトレーニングですが、
家の中で道具を使わずに出来るトレーニングですので、
ポッコリ「下腹」を引き締めて、
当院も、働き方改革を真剣に思考中!
2019.01.08
新年、明けましておめでとうございます。院長の佐藤です。
今年の干支はいのししで私の干支となります。「猪突猛進」とは
・周囲の人のことや状況を考えずに、一つの目標を目指して猛烈な勢いで突き進む。
・目標に対して、向こう見ずに行動すること。
これらからも
考えなしに他人の迷惑とかも考えず行動するという風にも捉える事ができるので、猪突猛進という言葉の意味が良い言い方をされる事はありません。
当院では、昨年早々にスタッフが大病を患い、長く療養し、8月下旬に無事に復帰はしたのですが、昨年末にまた再発し長期の入院を余儀なくされました。
当院は平日の午前中は9:00から12:00までの受付、昼の休憩を挟んで、午後は14:30から20:00までの受付で、受付終了ギリギリに来院されますと、場合によっては21:00に院を出ることもしばしば。残業手当はしっかりつけてはいるのですが、経営を圧迫している事にも繋がっています。
平成14年の8月1日に開院し、これまでたくさんの患者様、スタッフに支えられて17年目に突入し、仕事終わりの患者様が少しでも沢山、来院できるようにとの思いで受付も20時迄OKとしてきました。
ですが、我々、健康を提供するお仕事をしているのに、その中から大病を患う者がでてしまうという、これって「本末転倒」ですよね。私はやっぱりイノシシなのです。このままではいけません。
真剣に「働き方」を考えます。1月一杯を使ってスタッフとも意見を交換し、2月の初めには患者様に告知をしようと考えております。私は経営者なので人百倍、無理をしてスタッフを守る所存です。お陰様で健康には自信があります。慢心しないように気を付けます。
本年も皆様に健康を提供していければと思います。
新着ブログ
- 2020-09-06
- 当院での取り組みです。・・・
- 2020-08-09
- お盆休みのお知らせ
- 2020-05-27
- 緊急事態宣言解除に伴う・・・
- 2020-05-11
- 緊急事態宣言延長に伴う・・・