ブログ-2018年05月-
私の五月病の対処方法~東洋医学から見る「五月病」
2018.05.26
先週(5/14~20)、ブログ当番でした院長の佐藤です。ゴールデンウィークも終わり、気候も安定し始め、緑の美しい季節となりました。
昨日、今日も日中の最高気温が28℃近くまで上がり、ここ数日の来院患者様でも「身体がだるい」、「頭が痛い」、「やる気が出ない」という訴えの方が多いように思います。いわゆる「五月病」で来院されたのですがここで東洋医学で見る五月病の原因について書いていこうと思います。
〇忙しく緊張続きの新年度~三月の年度末、四月からの新年度とバタバタと過ごし、生活環境が変わった方も少なくないと思います。特に新入社員の方は緊張しっぱなしの一ヶ月だったのではないでしょうか。
〇緊張が弛んだ途端に起こる体調不良「五月病」~ゴールデンウィークで一休みして、休み明けには、「身体がだるい」、「やる気がでない」、「疲労が取れない」など、様々な症状に見舞われることがあります。俗に「五月病」と呼ばれます。緊張がフッと弛んだ途端に起こる体調不良です。
〇五月病は、「心・肝の疲れ」の表れ~東洋医学では五月病を「心・肝の疲れ」と捉えます。ここで言っているのは、東洋医学的内蔵の「心」と「肝」です。この「心」と「肝」という内臓は、ストレスや緊張、精神活動の中枢となる内臓であると、東洋医学では位置づけています。
〇緊張が切れると、溜め込んだ疲れを一気に解放してしまう~緊張している間は、心と肝の働きでなんとか身体を踏んばらせるのですが、連休でポンっと緊張の糸が切れるとツケが回ってきてしまうわけですね。ですから、寝ても寝ても疲れが取れない、故に気力も湧いてこない、そして悪循環に入ってしまいます。
◎五月病の対処法
では、どのように対処していくか。要は、「精神から起こっているので、肉体を幾ら休めても疲れは取れない!!!」
ポイントは睡眠の質を高める事にあるのですが、ただ単に寝ればいいというわけではありません。このような悪循環を断ち切るコツは「敢えてそうする」ことです。
五月病の症状の多くがストレスや緊張など、精神から起こったものです。精神から起こったものですから、身体(肉体)をいくら休めても疲れは取れないのです。
敢えて、身体を疲れさせる!
ではどうするか?「身体を疲れさせてあげる」のです。「いやいや~、十分に疲れています」と仰るかもしれませんが、それは精神の疲れが身体(肉体)に反映されている疲労なのです。運動をして疲れた疲労とは意味が違います。
精神の疲労を、肉体の疲労に置き換えてみる。☞睡眠の質も向上!
ですから、敢えて身体を動かしてみましょう。精神の疲労を肉体の疲労に置き換えるのです。適度の肉体の疲労は、睡眠の質を向上させます。
東洋医学では「心身一如」、心と身体は一つという考え方がありますから、心の問題を心からアプローチするのではなく、身体からアプローチすることで改善を図るという理論を使っていることになります。
過ごしやすい陽気になってきています。勇気を出して身体を動かしてみましょう!
季節の変わり目は体調不良に要注意です!
2018.05.20
こんにちは!吉野です(^^)/
ゴールデンウィークも終わり、アッと言う間に五月も後半になってしまいました。
ここの所、何だか体調がすぐれないなぁと訴えている方を多くお見掛けします。
五月は季節の変わり目で、季節の変わり目は日によって気温が安定せず、日中と朝晩の寒暖差が激しい事が多いです。気温の差が激しいと、自律神経を乱す原因にもつながります。
自律神経は、発汗など、体温調節をする機能を持っているので、季節の変わり目は寒暖の差が激しいため、身体への負担が大きく、自律神経が乱れてしまいます。
●自律神経の仕組みと乱れる原因
自律神経には「交感神経」と「副交感神経」があります。この二つがシーソーのように切り替わる事で機能を果たします。
「交感神経」はストレスを感じた際に緊張したり、運動してドキドキしたりと、心身を活発状態や興奮状態にする神経です。ストレスを感じやすい人は交感神経が過敏に反応してしまうために、心身の調子を乱してしまいます。
「副交感神経」は心身を落ち着かせる神経です。眠ったり、のんびり過ごしたりなど、リラックスしている時は副交感神経が優位に働いています。そのため副交感神経がしっかり活動していないと、心身がリラックスする事ができずに、心身の疲れが取れにくくなってしまいます。
ストレス状態が続くと交感神経は働き続け、本来なら休息を取るために副交感神経に切り替わる場面でも、交感神経が活発に働き続けます。その結果、自律神経のバランスが崩れてしまい、自律神経の乱れを起こし、心身の不調を起こしてしまいます。
●自律神経の乱れで起きる症状とは
自律神経のバランスが崩れると、心身に様々な症状が出ます。症状は複数が同時に現れる事も多く、日によって症状が軽かったり重かったりもします。
代表的な自律神経の乱れからくる不調を書いていきます。
〇頭痛
頭痛にも、頭全体を締め付けるような痛みが襲う「緊張型頭痛」や、こめかみが脈打つ痛みを伴う「片頭痛」などがあります。
自律神経が乱れると、最初は緊張型頭痛が起きやすくなると言われています。交感神経の活動により、肩や頭部の筋肉が緊張すると、緊張型頭痛が起きやすくなります。
また、交感神経が活発になり過ぎると、リラックスできた時に、反動で副交感神経が活動的になり過ぎる傾向があり、その時に筋肉ではなく今度は脳の血管が膨張し、神経を圧迫する事で片頭痛が起きやすくなります。
〇腹痛や胃の不調
ストレスや緊張により交感神経が活発になり過ぎると、胃腸の動きが弱まり、消化器官の異常につながりやすくなります。
症状は胃もたれや胸やけ、食欲不振や便秘など、広く消化器官に関わる不調が現れます。
〇不眠や疲労感
しっかり眠り、疲労を取るには副交感神経が活発になる必要があります。しかし自律神経の乱れにより副交感神経の働きが鈍くなると、深く眠る事ができなかったり、眠りが浅くていくら寝ても疲れが取れないといった症状につながります。
〇気分の落ち込み
自律神経の乱れは身体だけでなく、心にも影響をもたらします。いつもクヨクヨしやすくなったり、なんだかやる気が出なかったり。さらに、そんな自分に対して嫌気が差してしまい、より深く落ち込んでしまうという悪循環を招いてしまいます。
心身のためにとても大切な自律神経です。寒暖差が激しい季節の変わり目は特に注意をしましょう!
自律神経の乱れを整えるには、はり・きゅう・マッサージがとても有効です。
心身ともに整えて、快適な生活を送りましょう!
身体は頭より正しい判断を下す
2018.05.15
こんにちは松本です。ブログ当番をすっかりと引き伸ばしていました。
大型連休も過ぎていつもの生活が戻ってきました。そろそろいわゆる五月病と呼ばれるような、身体の不調を感じる人もいるのではないでしょうか。
幸せな生活を営むためには、健康な身体作りから始めるべきです。学校や職場では我々に幸せな身体作りはあまり教えてくれません。親や上司も真面目に勉強しろ、しっかりと働けとは言うけれど、身体の話はあまりしません。身体というのは故障をして初めて気づくものです。
私の知人の話を紹介します。とても優秀で理想的な職場に入ったものの、気分が晴れない日々を過ごしていました。そして残業帰りにコンビニ弁当ばかり食べていたり、外食ばかりを続けていたら、ある日突然鬱病だと宣告されました。
慌てて処方薬を飲み休養を取ったもののあまり回復しない。自分は誰なの?今どうなっているの?自分で自分の身体をコントロール出来ず不安な時期が続いていた。
ある日友人のすすめで来院し、ほぼ10ヶ月前後の鍼灸治療を続け、不安は軽減し薬も半減した。
この結果は鍼灸だけの効果ではありません。その人自身が食事を変え、休息を取り、身体に意識を向けるようにしたのが大きいです。
丈夫な身体と精神を備えることが一生の財産になります。
年に一回の人間ドッグで検査した結果数値は正常なのに、身体がもう一つ優れない時があります。
痛いとまでは行かないがやる気がでない、肩が凝って頭痛がする、疲れが溜まって全身が重いなど。
検査の数値とは別に身体は様々な症状を日々我々に語り掛けてきます。
東洋医学では、ほんの少しの不調でも手当てをして、その人が少しでも楽に生活できる手助けをします。
数値ばかりにこだわらず自分を信じて、身近な医療で手当てをしてもらうのが一番です。
身体は知恵の塊であり、身体の判断は頭の判断よりも正しい場合が多いです。
この素晴らしい知恵は「感」と呼ばれ、精神分析学では「無意識の知恵」と言われます。
身体は我々の想像を超える知識を持っているからこそ、いつも正しい判断を下してくれます。その時はよく分からなくても、後々にかえりみると正しかったと思えることが多々あります。
身体をよく知り、その欲するリズムに合わせて生活してその声に耳を傾ければ、より良い状態で過ごせます。
『たまには肩の力を抜いて、のんびり過ごしてみましょう!』
2018.05.10
楽しみにしていたGWもあっと言う間に終わってしまいましたね。
ゆっくり家で休んで過ごしたり、
そんな5月と言えば、5月病という言葉を耳にします。
新しい環境が始まる人が多いこの季節、
そんな状態にならないように、張り切り過ぎず、
とは言っても、現実はなかなか難しいものですよね。
脳内のセロトニンを高めてくれます。
心労が重なって弱気な時や不安で落ち着かないときに。
交感神経中枢の働きを正常にしてくれます。
緊張やイライラした気持ちを解したい時や、眠れないときに。
気分を落ち着かせてくれます。
ストレスや不安、不眠のときに。
過敏な神経をやさっしく鎮めてくれる明るく前向きな気持ちにして
落ち込んだ気持ちのときに。
心を開き前向きで元気な気持ちにしてくれます。
ほっとくつろぎ安眠したいときに。
副交感神経を活性化し自律神経のバランスを整え、
落ち着きのなさ、イライラを感じる日に。
気持ちを整理し安らぎを取り戻してくれます。
ストレスの対応が苦手な人、心が乱れ、
自律神経ノバランスを調整し心と体の両面に作用します。
気持ちが大きく揺れたり、心と体がアンバランスと感じた日に。
たまには肩の力を抜いて、
昼を蕎麦にしませんか?
2018.05.07
皆さまこんにちは!須藤です。ゴールデンウィークはいかがお過ごしでしょうか?私は親戚での集まりや、学生時代の友人と食事に行ったりと、あっという間に過ぎてしまいました。まぁ飲んで食べてという生活をしていたのですが、体重はほとんど変わりませんでした。前回少しお話した、そばダイエットについて書いていこうと思います。そばは、カロリーが低く、栄養価が高く、ダイエットには最適と言われています。普段の食事をそばに代えると一日のカロリー摂取量を抑えやすくなります。しかも、そばには、ルチンという成分が含まれており、美容・健康に良い効果があると言われています。肌老化を防止するアンチエイジング効果があり、毛細血管を強くする働きが動脈硬化・脳内出血などの病気予防に繋がるそうです。
朝・昼・夜、いつ食べればよいのか?そばは栄養豊富でカロリーが低いことに加え、GI値がかなり低いのでお昼に食べると効果が良いそうです。そばのカロリーは一食分で300kcal程度です。そばには中性脂肪をつきにくくする働きもあります。インスリンの働きを穏やかにし糖分が脂肪に変わるのを防いでくれるのでメタボ予防になります。
そばの栄養面で特に優れているのが、ビタミン系で、ビタミンB1はお米の四倍も含まれています。さらにコリンというビタミンも含まれており、これは肝臓の保護、強化をしてくれます。食物繊維はどうでしょうか?1食100gのそばには4.3gの食物繊維が含まれています。小麦粉は100gあたり2.5g、米だと0.5g、ダイエットをすると便秘になりやすい方も多いと思いますが、食物繊維はスムーズな便通を促してくれます。因みに、そばは炭水化物ですが、100gに炭水化物は27gしか含まれていません。うどんは57g、ラーメンは68g、パスタは73g、麺類でも圧倒的に炭水化物が少ないんです。しっかりとカロリー管理をして適度な運動をしていけば、昼そばダイエットはかなり効果的だと思います。
これから夏場に向け、肌の露出も増えますので、是非、皆さまもトライしてみてはいかがでしょうか‼
新着ブログ
- 2020-09-06
- 当院での取り組みです。・・・
- 2020-08-09
- お盆休みのお知らせ
- 2020-05-27
- 緊急事態宣言解除に伴う・・・
- 2020-05-11
- 緊急事態宣言延長に伴う・・・