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熱中症の症状を正しく認識し、正しく対策を‼その③
2018.07.30
| 前回も長々となってしまいましたが、正しい情報を皆さんで共有したいのでもう一回お付き合いをお願い致します。前回は熱中症の初期症状であるめまいや立ちくらみについて書いていきましたが、最後に上手な水分補給、塩分補給の方法と予防・対策についてのまとめです。 | ||
| 熱中症が疑われる時の対処法として、こまめな水分補給が挙げられます。水分補給は大切なことですが、かえって症状を悪化させることもあるので注意が必要です。高温多湿の屋内外で30分を超える長時間の労働やスポーツなどにより汗を大量にかくと、体内の水分とともに塩分やミネラルも奪われてしまいます。そこに水分補給だけを行うと、血液中の塩分・ミネラル濃度（体内における塩分やミネラルの割合）が低くなり、様々な熱中症の症状が出現します。つまり、水分だけを補給することがかえって、熱中症の発症へとつながったり、悪化させたりすることもあるのです。 | ||
熱中症時の水分と塩分の補給の仕方 |
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| 熱中症が疑われるときは、ただ水分を補給するのではなく、塩分も一緒に補給することが重要です。自分で手軽に作れる食塩水もよいでしょう。目安として、1ℓの水に対して1～2gの食塩を加えます。さらに、 長時間のスポーツなどで失われた糖分を補い、エネルギーを補給するために砂糖などを加えると、水分や塩分の吸収が良くなるうえに、疲労回復にもつながるのでより効果的です。手早く塩分・糖分を一緒に補給できるスポーツドリンクなどによる水分補給もおすすめです。ただし、カフェインの入った飲み物は利尿作用が強くなるので避けましょう。塩分の補給には、塩分を含む飴・タブレットや梅干しなどもよいでしょう。熱中症の症状が見られる際、意識がはっきりしない場合は大至急医療機関へ。意識がはっきりしている場合は、涼しい日陰や屋内で適切な水分・塩分補給を行い、安静にすることで多くは改善します。いつもと違うなと感じたり不安があったりするときには医療機関を受診しましょう。 | ||
熱中症の予防・対策 |
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| いつでもどこでもだれでも条件次第で熱中症にかかる危険性がありますが、熱中症は正しい予防方法を知り、普段から気をつけることで防ぐことができます。例えば、初夏や梅雨明け・夏休み明けなど、体が暑さに慣れていないのに気温が急上昇するときは特に危険です。無理せず、徐々に体を慣らすようにしましょう。 | ||
| 対策1.シーズンを通して暑さに負けない体づくりを続けましょう！ | ||
| ～日常的に適度な運動を行ない、適度な食事、十分な睡眠をとるようにしましょう。 | ||
| 対策2.日々の生活の中で、暑さに対する工夫をしましょう！ | ||
| ～「気温と温度」をいつも気にしよう。「室内を」涼しくしよう。「衣服を」工夫しよう。「日ざしを」よけよう。「冷却グッズを」身につけよう。 | ||
| 対策3.特に注意が必要なシーンや場所で、暑さから身を守るアクションを！ | ||
| ～「飲み物を」持ち歩こう。「休憩を」こまめに取ろう。「熱中症指数を」気にしよう。 | ||
| 今回は3回に分けて書いていきましたが、当院での治療を受けてよりコンディションを整えて今年の猛暑を乗り切りましょう！ |
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