武蔵小山の太陽鍼灸整骨院、ダイエットやメタボを解消、交通事故治療・むちうちもお気軽にご相談ください。

１．うつ病や自律神経失調症などになりやすくなる
２．内蔵機能が低下する
３．免疫力が下がる
４．思考力、注意力がさがる。

不眠の原因を分析してみましょう。

大きく分けると二つになると思います。

・物理的原因・・・・・周囲の環境や騒音、呼吸器系の病気、体の痛み、神経の興奮状態
・心理的、精神的な原因・・・・・不安、恐怖、イライラなどにより目が覚めてしまう

物理的原因はそれをどうにか排除すれば解決します。
周囲の環境であれば、お金はかかってしまいますが引っ越す、防音対策など。
耳栓も一つの手ですが、一人暮らしの場合はやめた方がよいです。
なぜなら音を遮断してしまうので危険が迫った場合、気づかないかもしれないからです。
火事や侵入者に気づかず、残念な結果になってしまうかもしれません。

病気に原因がある場合は治療をしっかりしてください。主治医に眠れないほど辛い事をしっかり相談してください。

神経の興奮は色々な原因がありますが、わかりやすいものだと、カフェイン、アルコールです。
最近であれば、スマホやPC、テレビなども神経の興奮させる原因となります。
スマホのブルーライトは興奮作用があるので夜遅くまでスマホゲームをやるというのはやめた方がよいです。
カフェインも興奮作用があるので夜遅くにはコーヒー、お茶を飲むのはやめましょう。

興奮を避けて、興奮を鎮める行動をしましょう
例えば入浴。シャワーではダメです。
しっかり温まるのが大切です。しかし、熱すぎはダメです。防衛本能にスイッチが入り興奮状態になります。
ゆったりとじわっと軽く汗を各程度の温度で１０分～１５分ぐらいが目安です。

あとは軽いストレッチ。筋肉を伸ばしてリラックスさせると心もリラックスします。
筋トレはダメですよ。闘争本能にスイッチが入って興奮状態になります。

ここまでが物理的原因の対策

次は心理的、精神的原因の対策。
入浴、瞑想とストレッチはこちらでも有効です。
狙いは「リラックスして心地いい状態」を作ることです。
誰にも邪魔されず、自分の心地いい事をするというのが大切です。
ただし、スマホ、ゲームはやめた方がいいです。イライラしてる時にストレス発散でプレイしても好きなゲームと言えど思い通りにクエストがうまくいかなかったりすると余計イライラしてしまいますから。

酷い場合は、心療内科や精神科へ相談をおすすめします。初診はなかなか予約がとれなくて大変かもしれませんが一度入ってしまえばとても楽になります。

漢方で様子を見るという手段もあります。最近ではドラックストアでも在庫が増えてきたので購入しやくすなっています。しかし、確実に効果を得るには専門の漢方薬局へ相談するのが確実です。