ブログ-2019年09月-
秋の養生
2019.09.27
こんにちは松本です。暦の上では秋ですが、まだまだ日中は暑い日々が続いてますよね。以前であれば立秋から白露までは残暑が厳しくても、白露以降は気温が大きく下がり始めて秋らしい気候でした。今回は秋の養生に関してお話をしたいと思います。
一般的に秋になってくると、残暑と秋雨の影響を大きく受けると言われています。
夏の暑さによって、多くの人は程度の差はあったとしても、脾が弱り気虚を起こしていることが多く、体表の守りである衛気が弱っています。したがって秋の温度差や涼しい風(風寒邪)の影響を受けやすいです。
別のパターンとしては暑さによって脾が弱り脾気虚となり、相剋の関係にある肝を高ぶらせることがあります。また、脾気虚は母子関係で子にあたる肺を養えずに肺気虚を次第に引き起こし、脾肺両虚になると外感を感受しやすくなります。
このように夏の暑さによって気虚を起こすことで、秋にさまざまな病理を発病しやすいです。こういった状況を防ぐためにも、今のうちに脾をしっかりと立て直すことが大切です。
また、秋雨前線と温帯低気圧の影響も大きいです。
秋は涼しく燥な気象が一般的である中で、低気圧の接近時には暖湿な風が吹きます。この場合暖湿な風は皮膚を開き、通過後には寒冷な風が入りやすい状況になります。
ここで秋の養生と冬に向けての予防です。
暑さが和らいでからは夏の暑邪による気虚や陰虚を大いに回復させる季節です。ここで立て直しておかないと、さらに気温が下がった時に風寒邪を容易に受ける原因になります。
気温が上がった時の発汗には注意しましょう。発汗したらこまめに着替えて汗を拭いて寒邪が侵入しないようにすることが大切です。特に首から肩甲骨の間を冷やさないようにすることが重要です。
また食事などでも温かいものを摂取するように心がけてください。
スポーツの秋
2019.09.17
皆さまこんにちは、須藤です。9月もまだまだ暑いですね!
夏場なんかは、 30分も走れば体重が1Kg以上減るなんてこと
これで「痩せた!」と喜ぶ人は多いですが、
ランニングで落ちる体重の9割以上が水分(汗や呼気)なんです。
脂肪も落ちますが、そのうちの極僅かでしかありません。
例えば1キロ落ちたとしても内訳は、水分920グラム、
多くの人は“体脂肪1Kg”を軽く考えがちなんです。
ランニングに限らず、
糖質制限ダイエットなど、
糖質などの栄養素の摂取が減れば体内で貯蓄される水分量が減るた
脂肪吸引などの医学的行為を除いて、 体脂肪を1Kg落とすには
そうなるとランニングは、ダイエットには不向き?
運動を習慣化することで便秘が改善されることが分かっています。
有酸素運動をすると血流が良くなり、
運動の習慣がある人は、そうでない人と比べ、
便秘が解消されても脂肪が減るわけでもないので、
ランニングはむくみを解消するのにとても効果的です。
そもそも“むくみ”
そのためランニングにる足の伸縮運動により、 血流やリンパの流
ランニングは、空腹を抑えるのにも効果的です。
有酸素運動を行うと、 食欲を刺激するホルモンが抑制されたり、
小腹が空いた時にランニングを行ったり、
特に3時のおやつや食後のデザートなど間食の習慣がある人は、
運動から遠ざかっている方がいらしたら、
夏から秋への変わり目に注意しましょう!
2019.09.10
こんにちは。吉野です(^^)/
9月に入り、少し秋らしい涼しさを感じられるようになってきました。暑い日もまだまだ続き、冷房は欠かせませんが、この時期は夜になると冷え込むという日がいきなりあったりもします。夏の感覚のままで生活を続けていると、身体が冷えがちになり、体調を崩しやすくなります。
また、日中の気温差に身体が対応しきれず、だるさや食欲不振になってしまう方もいます。
これらは、秋に陥る夏バテのような症状なので、秋バテと呼ばれています。
秋バテの主な原因は、自律神経の乱れが原因と言われていて、日中の気温が変化しやすい秋は、特に自律神経が乱れやすくなります。
自律神経が乱れていると、ストレスが溜まりやすくなったり、憂鬱になったりして、心身ともに疲れやすくなります。身体が疲れていると免疫力が下がり、秋に多い食中毒になる可能性も高くなります。
秋でもインフルエンザにかかることもあるので、免疫力が低下しがちな秋バテには十分注意しましょう。
秋バテの対策としては、特に身体を冷やしすぎない事が大事になってきます。
・寒暖差の少ない環境を作る。
・ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる。
・冷たい食事は取り過ぎない。
などの、身体がひえないような環境を作り、秋バテの予防をしましょう。
また、普段から免疫力を上げる生活を送る事も大切です。
・軽めの運動を週刊づける。
・しっかり栄養を撮る。
などの、健康的な生活を送って、普段から免疫力を上げましょう。
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