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夏場なんかは、 30分も走れば体重が1Kg以上減るなんてこともあるでしょう。

これで「痩せた！」と喜ぶ人は多いですが、実は脂肪はほとんど落ちていません。

ランニングで落ちる体重の9割以上が水分（汗や呼気）なんです。

脂肪も落ちますが、そのうちの極僅かでしかありません。

例えば1キロ落ちたとしても内訳は、水分９２０グラム、脂肪５０グラムとなっていて、ランニング後の水分補給で元に戻ってしまいます。

多くの人は“体脂肪1Kg”を軽く考えがちなんです。

ランニングに限らず、 水分を落とすだけならKg単位の減量は簡単に実現できますが、 体脂肪はどんな方法を用いても時間がかかるものです。

糖質制限ダイエットなど、 食事制限で短期間に体重が落ちる例をよく見るかもしれませんが、 この場合もただ単に体内の水分量が大幅に減っているだけに過ぎません。

糖質などの栄養素の摂取が減れば体内で貯蓄される水分量が減るため、 脂肪が減らなくても体重はみるみるうちに落ちていきます。

脂肪吸引などの医学的行為を除いて、 体脂肪を1Kg落とすにはいかなる時も7200Kcal程消費する必要があるのです。

そうなるとランニングは、ダイエットには不向き？と思われるかもしれませんが、ランニングにはカロリー消費以外の効果もあります。

運動を習慣化することで便秘が改善されることが分かっています。

有酸素運動をすると血流が良くなり、腸の蠕動運動を活性化したり、 ストレスが緩和され副交感神経を優位（リラックス状態）になることで、 便を促すことで出来るのです。

運動の習慣がある人は、そうでない人と比べ、 便の大腸通過時間が半分であるというデータもあります。

便秘が解消されても脂肪が減るわけでもないので、ダイエット効果とは言いがたいですが、 一時的には体重の減少につながります。

ランニングはむくみを解消するのにとても効果的です。

そもそも“むくみ”の原因は体を動かさないことで筋ポンプ作用が働かないことや、 筋力の衰えにより筋ポンプ作用自体が弱まることで、 血液やリンパの流れが滞るのことが挙げられます。

そのためランニングにる足の伸縮運動により、 血流やリンパの流れを促す効果や、筋肉の増強が期待でき、むくみ解消につながるのです。

ランニングは、空腹を抑えるのにも効果的です。

有酸素運動を行うと、 食欲を刺激するホルモンが抑制されたり、食欲を減退させるホルモンが増加したりするのです。

小腹が空いた時にランニングを行ったり、 食事前にランニングを行うことで摂取カロリーを抑えることができます。

特に3時のおやつや食後のデザートなど間食の習慣がある人は、 ランニングを取り入れてこれをなくすことで、消費カロリーを増やすと同時に無駄な摂取カロリーを抑えることができるのでオススメです。

運動から遠ざかっている方がいらしたら、この秋是非ランニングから始めてみましょう！！