武蔵小山の太陽鍼灸整骨院、ダイエットやメタボを解消、交通事故治療・むちうちもお気軽にご相談ください。

こんにちは須藤です、あと少しで平成が終わってしまいますね。なので今年は色々なことにチャレンジしていければなと思っております。

腹筋ばかりを行っていると、身体の歪みを招くことになり、逆に下腹の引き締めには良くないと言われています。

「下腹」を引き締めるの重要な鍵を握るのが、下腹の一番内側を覆っている「腹横筋（ふくおうきん）」という筋肉です。

「腹横筋」はみぞおちから恥骨までの広い範囲を、帯のようにぐるりと内臓を包んで取り巻いています。

 

「下腹」がポッコリ出ないようにするには、下部の「腹横筋」がしっかりと働かないといけません。

ですから、この下腹部にある「腹横筋」を鍛えれば、お腹が引き締まってきますし、「下腹」が出にくくなってきます。

それでは「下腹」の引き締めに効果的なトレーニング方法を紹介します。

普段はあまり使われていない「腹横筋」を鍛えますで、最初のうちは「キツイ」と感じるかもしれません。

「下腹」をしっかり意識しながら、丁寧にトレーニングを行っていきましょう！

まずはドローイングです。

まずは「下腹」の引き締めに効果的な呼吸法である「ドローイング」です。

意識して呼吸するだけで、「腹横筋」をしっかり鍛えることができますよ！

〈やり方〉

背筋を伸ばし、姿勢を良くして立ちます。2～3秒かけて息を吸い、お腹を膨らませます。おへそを中心にお腹全体をへこませながら、ゆっくり息を吐きます。息を吐き切ったら、そのまま3秒キープします。ゆっくりと息を吸って、お腹を元の状態に戻します。

次にリバースクランチです。

リバースクランチは、腹筋運動としてメジャーな「クランチ」を、逆から(リバース)行っていくトレーニングです。

腹横筋を始め、下腹部をしっかりと鍛えることができますよ。

〈やり方〉

仰向けに寝て、ひざを90度に曲げます。下腹を意識しながら、腰を浮かせて、ひざを胸に近づけます。ひざが胸のところまできたら、お腹に力を入れたまま、ゆっくりと元に戻します。これを10回繰り返し、2セット行いましょう。

最後にレッグレイズです。

伸ばした両脚の重さが、じわじわと「下腹」に負荷をかけていきます。

ゆっくりと動作を行い、集中的に「下腹」を鍛えましょう！

〈やり方〉

仰向けに寝て、両足を床から少し浮かせます。両足を伸ばしたまま、息を吐きながら、天井に向けて上げていきます。90度手前で一旦止めて、息を吸いながら両足を下げていきます。これを10回繰り返し、2セット行いましょう。

「下腹」の引き締めるために、「腹横筋」を鍛えるトレーニングをご紹介しました。

どれも動きが少なく、地味なトレーニングですが、諦めずに続けることが重要です！

 

家の中で道具を使わずに出来るトレーニングですので、ぜひ毎日行いましょう。

ポッコリ「下腹」を引き締めて、キレイな身体のラインを目指しましょう！

新年、明けましておめでとうございます。院長の佐藤です。

今年の干支はいのししで私の干支となります。「猪突猛進」とは

・周囲の人のことや状況を考えずに、一つの目標を目指して猛烈な勢いで突き進む。

・目標に対して、向こう見ずに行動すること。

これらからも

考えなしに他人の迷惑とかも考えず行動するという風にも捉える事ができるので、猪突猛進という言葉の意味が良い言い方をされる事はありません。

当院では、昨年早々にスタッフが大病を患い、長く療養し、８月下旬に無事に復帰はしたのですが、昨年末にまた再発し長期の入院を余儀なくされました。

当院は平日の午前中は9:00から12:00までの受付、昼の休憩を挟んで、午後は14:30から20:00までの受付で、受付終了ギリギリに来院されますと、場合によっては21:00に院を出ることもしばしば。残業手当はしっかりつけてはいるのですが、経営を圧迫している事にも繋がっています。

平成14年の8月1日に開院し、これまでたくさんの患者様、スタッフに支えられて17年目に突入し、仕事終わりの患者様が少しでも沢山、来院できるようにとの思いで受付も20時迄ＯＫとしてきました。

ですが、我々、健康を提供するお仕事をしているのに、その中から大病を患う者がでてしまうという、これって「本末転倒」ですよね。私はやっぱりイノシシなのです。このままではいけません。

真剣に「働き方」を考えます。1月一杯を使ってスタッフとも意見を交換し、2月の初めには患者様に告知をしようと考えております。私は経営者なので人百倍、無理をしてスタッフを守る所存です。お陰様で健康には自信があります。慢心しないように気を付けます。

本年も皆様に健康を提供していければと思います。

こんにちは(^^)/吉野です。

忘年会や仕事納めで何かと忙しい師走です。皆さん疲れを溜めていませんか？

以前にも似た内容の事を書いてはいますが、今回は疲れを取る正しい入浴の仕方を紹介します。

お風呂は正しい入り方をしなければ、睡眠の質を下げ、さらに疲れを溜める結果になります。

湯舟に浸からず、シャワーだけで済ませてしまう方も多いかと思います。ですが、シャワーだけでは疲れは取れません。

疲れを取る為の入浴法で、最も重要なのは、全身浴で、肩まで湯船に浸かることです。

ユニットバスで湯船が狭かったり、毎日忙しくて面倒くさかったりと色々な原因があるかとは思います。

ですが、シャワーだけでは体温も十分に上がらず、お風呂がもたらす温熱効果がしっかりと発揮されません。体が温まらなければ、血液が循環せず、疲労回復効果も低くなってしまいます。

お風呂の温熱によって体が温まると、たくさんの血液が体中を巡るようになります。血液には、酸素や栄養分、ホルモン、免疫物質など、体にとって大事なものを運び、さらに二酸化炭素や疲労物質、老化物質などいらないものを回収する働きがあります。

温熱効果で血液が増えることで、身体の隅々まで血液が行き渡ります。新陳代謝が活発になることで体がすっきりしリフレッシュします。

また、湯船の水圧には、血液循環を促す効果がありますが、シャワーではその効果ものぞめません。

半身浴も悪くはないですが、基本的には全身浴のほうがおすすめです。半身浴では入浴にとって重要な温熱作用の効果が半減してしまいます。しっかりと全身がお湯に浸かった方が体は温まり、血流も良くなります。

人間の体内にある自律神経には、積極的な活動をつかさどる交感神経と、体の修復をつかさどる副交感神経とがあります。

仕事のストレスや緊張で興奮状態にある体は、交感神経が優位の状態にありますが、湯船に浸かってリラックスすることで、副交感神経優位の状態にスイッチが切り替わります。

現代社会は心身への慢性的なストレスが多く、交感神経が必要以上に刺激されているので、夜はいかに交感神経のスイッチをオフにできるかが、疲労回復のカギになります。

ヘトヘトになって帰宅した後に、浴槽にお湯を張って湯船に浸かるのはちょっと面倒かもしれません。

けれど、シャワーだけでは疲れが取れず、翌日までずっとだるさを引きずり、そしてまた疲れて帰宅という悪循環に陥ってしまいます。

湯舟に正しく浸かってこそ得られる、十分な体温上昇、血流アップによる老廃物の代謝、副交感神経への刺激をしっかりして疲れを取りましょう！

皆さん、今年も大変お世話になりました。

良いお年をお過ごし下さい(^^♪

おはようございます！
受付の岡野です(^^)

早いものでクリスマスまであと2週間ですね！
寒さも本格的になり震えてる毎日です。
こんなに寒いとサウナであたたまりたくなりますね(^^)！

今日はそんなサウナの入り方について書いていこうと思います！

まずは事前準備から！

1.体をしっかり洗い清潔な状態にする
2.湯船にゆっくりと浸かり体を温める
3.サウナ前にも水分補給

事前準備をするとさらに汗をかきやすくなるみたいです(^^)
実際私もサウナの前に湯船に浸かってからサウナに行きますよ(^^)！

日々の疲れを取りたいので私は
サウナ→水風呂 のセットを数回します。
血行の流れが良くなるので疲労物質の排出が促進されたり、肩こり腰痛などにも効くそうです。

他にもダイエット目的で入るのならば
熱めのサウナに10分ほど入り汗をたくさんかいたら外に出て汗が引くまでクールダウンをします。そのとき水風呂ではなくぬるめのシャワーで汗を流します。

汗が引いたらどんどん入る時間を短くして
数回繰り返すといいですよ(^^)

汗をたくさんかくので体重はその場で落ちますがまた、お水を飲むと戻ってしまいます、、、
しかし太りにくい体を作って行くことが大切なので
思い出したらチャレンジしてみてくださいね(^^)！

寒くなると水分をなかなか取らなくなるのでサウナに行って体の巡りを良くしてきまーす(^○^)！

サンタさんが来た方は岡野に教えてくださいね(^^)
私は今年もとーーーってもいい子にしてたのできっと来るはずです、、、、、。

 

こんにちは！受付担当の角田です。