武蔵小山の太陽鍼灸整骨院、ダイエットやメタボを解消、交通事故治療・むちうちもお気軽にご相談ください。

こんにちは、坂本です。

最近になって寒さが増して体調を崩しやすい日々が続いていますね。今日はその寒さとも関係が少しある”肉離れ”について書いていこうと思います。

肉離れとはスポーツをしている時になる事が多いです。それは筋肉が収縮（力が入っている状態）している時に、自分の意思とは関係なく引き伸ばされる事や反復的な動きを行う事で起きる筋肉の断裂で、これらの動作は仕事にもよるところですが日常ではあまりありません。また、必ずしもそこが肉離れになる訳ではないですがスポーツの種目によってなりやすい箇所が変わってきたりします。

ダッシュの動作で肉離れが起きやすいのは”ハムストリングス”という太ももの裏側の筋肉群で、短距離走や野球のベースランなどで痛めることが多いです。

切り返し動作で肉離れが起きやすいのは”腓腹筋”というふくらはぎの筋肉で、テニスやバトミントンなどのフットワークの時に痛めることが多いです。

ジャンプの動作で肉離れが起きやすいのが”大腿四頭筋”という太ももの前側の筋肉群で、バレーボールや陸上の跳躍競技など、それとサッカーのボールを蹴る動作などで痛める事が多いです。

上記の足の肉離れに比べると少ないですが”腹斜筋”という脇腹の筋肉でも肉離れはおきます。テニスプレーヤーの錦織選手や最近ではソフトバンクホークスの柳田選手がこの脇腹肉離れでした。この肉離れはスイングなどの回旋動作で起こりやすく、テニス・野球に加えゴルフなどのスポーツに多いです。

肉離れは症状によって段階分けがされています。

１段目(軽度)：部分的で小規模な断裂で痛みは感じるが歩く事はできる状態

２段目(中度)：筋肉の一部が断裂し、筋膜の損傷や内出血があり歩くことが難しい状態

３段目(重度)：筋肉の部分断裂が深くあり、筋肉が断裂してるため指で押すと陥没する。歩くことはほぼ不可能な状態

治療は急性期と回復期に分けて考えていて、急性期では”RICE処置”を行ないます。RICE処置とはRest(安静)、Ice(アイシング)、Compression(圧迫・固定)Elevation(挙上)の頭文字から取られています。この処置を症状に合わせて行ないます。電気治療のMCR(微弱電流)を併用して筋肉組織の修復を促進させるのも効果的です。肉離れの痛みが出てから約４８時間後からは回復期となり、組織の修復や循環回復を考えた治療にシフトします。冷やす事から温める事に変えたり、安静からマッサージや無理のない運動療法などに変えて、筋肉を元の状態に戻していくのです。

肉離れは再発しやすい怪我です。それは筋肉の柔軟性が元に戻る前に痛みが消えるからです。肉離れは筋肉量のバランスの悪さや柔軟性の悪さが原因でなる事が多い為、肉離れ後の筋量の低下した状態や柔軟性がなくなった状態で、痛みがなくなったからと運動を始めると・・・後はお分かりですね？最初のほうに書いた”寒さ”も筋肉の血流を悪くし柔軟性を下げてしまいます。冬はケガしやすいのはこのためですね。肉離れになったことない人、なったことある人、これからなる人(？)も寒い時期ほど準備運動(ウォーミングアップ)しっかりやり、充分に身体を温めてからスポーツを楽しみましょう。ｹｶﾞｼﾀﾗﾀﾉｼｸﾅｲﾓﾝﾅ･･･　　それでも肉離れになってしまった人は太陽鍼灸整骨院でお待ちしております。

こんにちは松本です。今日はエッセイ風に鍼の効能について書いていきたいと思います。

疲れて憂鬱になる、イライラする気持ちが胸いっぱいに溜まり今にも爆発しそう。この状態を身体に邪気があるといいます。

こんな時に鍼をすると身体がスッキリとします。

鍼灸の考え方は「中庸」を守ることです。これは何事も極端にならない、度を超えないということです。

例えば働き過ぎは腎気を損ない、命を縮めます。腎気が衰えると足腰がだるくなり、歯はグラグラし、髪は抜けて落ちる。つまり老化が進みます。先天的な腎精不足は別にして、後天的な腎気不足を補うには、まずは身体に無理をしないことです。

充分な休息を取って、適度に身体を動かし、定期的に鍼灸・マッサージをして養生することが大切です。

腎気は元陽之気ともいい、他の臓腑の働きを良くする元気の源です。すなわち腎気が衰えると五臓六腑の働きが鈍り、全身の調子が悪くなります。そしてこの状態が長引くと今度は腎臓の子である肝臓に影響が及び、イライラしたり怒りっぽくなったりもします。

肉体的な疲労が蓄積されると精神的な症状も引き起こす。そうなると日常生活において小さなことでも腹が立つことが多い。何だか最近揉め事が増えたなあと思うときは、まずご自分の疲労度をチェックする必要があります。

もう一つのイライラの原因は、感情の抑えすぎから発生する「肝気鬱滞」です。

言いたくても言えない、怒りたいのに怒れないストレス、放出できない情緒の塊は肝気の流れを滞らせます。

肝はのびのびを好む臓器です。しかしストレスが溜まって肝気が鬱滞すると気分が憂鬱になったり、イライラしたり両脇が張って痛んだりする。

「肝は筋を司る」ので、肝気鬱滞が長引くと筋線維が硬くなり、全身に痛みが出てきます。

患者さんが訴える肩凝り、首凝り、背中の痛みの殆んどが、このストレスから来る痛みです。

鍼灸はこれらの症状によく効きます。鍼の刺激で身体の自律神経の調整を行ないます。緊張によって高ぶっている交感神経の働きを抑え、副交感神経が優位になることで筋線維が弛む。

こうして張りつめていた筋線維が弛緩することで、身体は疲労回復に向かいます。

競争の激しい現代社会に生きる我々にとって、ストレスを回避して生活するのはもはや不可能に近い事象です。

自主的に身体を動かしてストレスを発散する、何か趣味に没頭して気分を落ち着かせることも必要不可欠です。

しかし問題は自分の力ではどうにもならない時です。

多忙な中で時間を捻出して病院の門をくぐったのに、特に悪い所は無いですと言われた。それでも身体のあちこちの具合が悪いときには、是非一度我々のところ太陽鍼灸整骨院に足を運んで下さい。

一本一本の細い鍼によってストレスは吹き飛び、身も心も軽やかになり、新たな人生が始まるお手伝いをいたします。

 

 

こんにちは、須藤です。寒くなってまいりました。やはり寒さによって体温を逃がさないように、身体自体が縮こまってしまうのでしょうか。肩が凝る、肩甲骨が重たい。という患者様が多いです。本日は肩甲骨について考えていきたいと思います。

まず肩甲骨の動きは、肩甲骨と上腕骨の両方の動きによって作られています。また肩甲骨には多くの筋肉が付着しています。

1. 上角　　　　　肩甲挙筋
2. 下角　　　　　大円筋
3. 内側縁　　　　前鋸筋、小菱形筋、大菱形筋
4. 外側縁　　　　小円筋
5. 棘上窩　　　　棘上筋
6. 棘下窩　　　　棘下筋
7. 烏口突起　　　上腕二頭筋短頭、烏口腕筋、小胸筋
8. 肩甲棘　　　　僧帽筋、三角筋
9. 関節上結節　　上腕二頭筋長頭
10. 関節下結節　　上腕三頭筋長頭
11. 肩峰　　　　　僧帽筋、三角筋

肩甲骨は少し複雑で、部位の名称が多くあります、少し頭痛くなりますね。

肩関節の動きは、屈曲、伸展、外転、内転、外旋、内旋、水平屈曲、水平伸展と様々な動きをします。野球選手、バレーボール選手などプロのアスリートが注目している筋肉を回旋筋腱板、通称ローテーターカフとも呼ばれる筋腱があります。

小円筋、棘上筋、棘下筋、肩甲下筋この四つの筋肉をまとめた総称を回旋筋腱板といいます。これらは肩のインナーマッスルとも呼ばれ、三角筋や大胸筋といった大きい筋肉を補助するサポート筋です。これらの筋が骨と骨の間に挟まれ摩耗することによって腱板断裂となってしまいます。腱板の老化にもよりますので、好発年齢は40代以降の男性に多いです。明らかな外傷によるものは半数で、残りははっきりとした原因がなく、日常生活動作の中で断裂が起きます。特に男性の右棘上筋に多い。

現在阪神タイガースの金本知憲監督が現役時代にローテーターカフの一つである棘上筋の部分断裂している状態で試合に出続けたという話があります。腱板損傷は保存療法七割、オペ適用三割といわれています。普通の人なら「肩が挙がらない」「何もしてなくても痛い」という痛みの状態で「ケガと言わなければケガじゃない」と言い放ち試合に出場していたそうです。さすが鉄人です。元ソフトバンクホークスの投手斎藤和己選手も右腱板断裂で手術を三度しています。リハビリや練習を重ねましたが、一軍で投げられるレベルまでは回復せずに、そのまま引退しています。

どうしたら腱板損傷を防げるのでしょうか？

1. 動く前に十分な準備運動をする
2. やり過ぎない（無茶をしない）
3. 痛みを感じたら休む
4. 日常生活にストレッチ運動を取り入れる

プロのアスリートの方は別として我々一般人はこれだけ抑えれば十分な予防になると思われます。

当院での直近の勉強会でも、側臥位での肩甲骨を狙ったマッサージ、手技の練習をしています。肩甲骨の可動域を向上させるストレッチ指導も行っております。些細な事、少しの痛みでもある方は当院でお話を聞かせて下さい。

こんにちは！吉野です(^^)/

木枯らし一号が吹き、いよいよ冬到来な今日この頃です。グッと気温が下がり、体調を崩しやすいので、対策としてまず手軽にできる事として「ストレッチ」があるのでそれについて書いていこうと思います。

ストレッチとは筋肉・関節を伸ばす運動です。ストレッチを行う事で、筋肉をほぐす事による、ケガの防止、血行の促進、運動後の疲労回復効果、全身の代謝向上などの効果があります。

〇ストレッチの効果

・体が柔らかくなる

何と言っても一番の効果はこれです。固まった筋肉がほぐれ柔らかくなります。さらに体が柔らかくなる事で多くの良い事があります。それは肩凝りや腰痛になりにくくなる事です。

肩凝りや腰痛は特定の筋肉が硬い事や、筋肉の硬さのアンバランスによる不良姿勢が原因になる事が多いです。普段からストレッチをして、体を柔らかくしておくと、これらのトラブルを防ぐ事ができます。また、血行不良や体温低下も肩凝り・腰痛に結び付きやすいので、ストレッチをする事で血行が促進され予防する事ができます。

・リラックス効果がある

ストレッチ後は心拍拍動を増加させ、心拍数を低下させ、副交感神経活動が働きます。副交感神経が働くと体はリラックス状態になります。

・睡眠の質が良くなる

副交感神経が働くと体は休む状態になります。睡眠の質を上げぐっすりと眠るには、副交感神経の働きが重要になります。寝る１時間ほど前にストレッチを行うとより質の良い睡眠を取る事ができます。

・疲労回復効果がある

ストレッチを行う事で、筋肉の疲労を軽減する事ができます。ストレッチを行うと疲労した筋肉の血流が良くなり、疲労回復効果出ます。

 

〇ストレッチをより効果的に行う為に

・体が冷えている時は温めてから行います。体が冷えている状態に比べて、体が温まった状態では筋肉の血流が良くなり柔軟性が高くなります。なので、入浴後は体が温まっているので、より効果的です。

・反動をつけずにストレッチを行ないます。心地良く筋肉が伸びている事を感じたら、その状態で維持します。痛みを感じない範囲でつっくり時間をかけて行います。１つのポーズで２０秒～３０秒伸ばします。筋肉には伸ばされると逆に縮もうとする働きがあります。痛みを感じたり、急に伸ばし過ぎるようなストレッチは逆効果になってしまうので、ゆっくりと少しずつ伸ばしましょう。そして、伸びている場所を意識するのが大切です。正しいフォームの確認にもなりますし、意識した方がより効果的です。

・リラックスして、ゆっくりとした自然な呼吸を心掛けます。ストレッチを行う場合には、リラックスした状態で行う事が大切です。ゆっくりと腹式呼吸を意識する事でリラックスしやすくなります。息を吐く時に筋肉がじんわり伸びている事を感じましょう。

普段から施術中に皆さんには「ストレッチをしましょう」とよく言ってはいますが、そう言う私は体がとても硬くストレッチが苦手です。けれど、これを機に私のやる気スイッチが入ったので、皆さんもストレッチをして健康な体を手に入れましょう！

 

こんにちは、院長の佐藤です。
今月は、昨日(29日)も含めて、毎週末のように雨で、これでは外で身体を動かそう！という気も湧いてきませんね。
「気象病」、あるいは「天気病」という用語は「愛知医科大学医学部学際的痛みセンター」の佐藤純というドクターが提唱し始めたと言われています。
次のような症状の方は「気象病」かもしれません。症状についていくつか列記しますと

⚪︎ズキンズキンする頭痛
〜これは急激な気温の上昇によるのぼせ、低気圧の影響でこわばりやすい頭部周辺の血流が悪化し、拍動を伴う頭痛を生じます。

⚪︎よく使う関節の痛み
〜これは低気圧の影響で関節の内圧が高くなり、節々が晴れやすくなり、もともと負担のかかっている関節に痛みが出やすくなります。

⚪︎腰痛や膝の痛み
〜これは急な冷え込みによる血流の低下で腰や膝などの大きな関節では影響が出やすくなります。寒さに湿度が加わると、さらに症状は出やすくなります。湿気があるだけで肌の表面が興奮して固くなるため皮下の血流が慢性的に悪くなり浮腫みも伴います。

⚪︎肩凝りや首、目の奥の痛み
〜これは気圧の変化や澱んだ空気の中で過ごすことで、呼吸にストレスがかかります。息苦しさやイライラしてしまうのはこういった上半身や眼精疲労などの慢性的な緊張があるためです。呼吸が浅くなり、慢性的に緊張が重なると、肩、首や目への血流は滞りやすくなります。息苦しさやイライラ感があると、こうした症状はとても気になります。光の差込まない薄曇りの日や、雨の降り始めなど、気分的に憂鬱に感じる時に起こり易いです。

まだまだありますが詳しい説明は省略し、その他の症状としては

⚪︎フラフラする眩暈や耳鳴り
⚪︎歯茎の腫れ、痛み
⚪︎胃のもたれ、吐気
⚪︎古傷の痛み
⚪︎無気力、気持ちが高まらない、落ち込み易い
⚪︎ぼーっとする、集中出来ない

何だか列記しますと全部当てはまる〜って方が多いんじゃないのでしょうか。かといって体力のある方は「気のせい」として気付かない方も多いのでは？と。どちらも心配ですね。

東洋医学による「気象病」の対処法としては

⚪︎耳の周囲のマッサージ

〜気温の低下や多湿、低気圧であれば、耳を手の人差し指と中指で挟んで上下にさすってあげると末端の血流が良くなって、「気象病」の症状が楽になります。

⚪︎手首の内側を刺激する(内関)

〜手首に出来る横じわ(手のひら側)の中央から指3本分上(人差し指から薬指)に「内関」というツボが効果的です。
ジワーッと押す、お灸もとても良いです。のぼせの時にも効果的ですし、あたまや手の火照りを感じる時にも効果的です。また胃もたれを伴う不安や眩暈、ふらつきにも効果的です。
このツボを温めるという意味では長めのリストバンドをしてあげるのもいいですね。

気象病の治療などはまさに我々の得意な分野です。
鍼(はり)やお灸、ツボを刺激するマッサージを受けて身体を整えて、残すところ後2カ月となる年末に向けて体調をしっかりと整えましょう。

是非是非、太陽鍼灸整骨院にいらしてください。