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こんにちは、井口です。前回のブログにつづきからだづくりの減量について書いてい
こうと思います。

一般的に減量する方法は絶食または極度な減食、運動をするという方法です。
食事制限の方法については急速に食事制限をして体重を減らそうとする方もいると思いますが、これには弊害があります。筋力の低下、作業時続時間の低下、血液量の低下、心臓機能の低下、体温調節機能障害などがあります。心身への負担が大きいため急激な食事制限は避け、計画的に行うことが大切です。

減量行う際の基本原則は、エネルギー消費量よりもエネルギー摂取量を低くすることです。その方法として、食事のみで摂取エネルギー量を減らす、トレーニングのみで消費エネルギー量を増やす、食事とトレーニングの両方を調整するという3つがあります。筋肉量を保ったまま脂肪を減らす効果を高めるのは有酸素運動を増やし、食事によるエネルギー摂取の制限を併用するのがよいとされます。

運動時に使われるエネルギーは糖質と脂質であり、初めは糖質を優先的に消費されます。およそ30分を境に脂質が多く消費されるようになります。より脂肪燃焼を促すにはより長く運動を続けられる強度と時間を選ばなければなりません。なので頑張りすぎて息が切れるほどではなく、誰かと会話しながらできる強度を選びましょう。

食事は低エネルギーでも高たんぱく質、高ビタミンミネラルを選びましょう。たんぱく質の重要性は前回のブログで記載した通りで、ビタミンミネラルはエネルギー代謝に必要なので摂取するようにします。主菜では豚のもも、牛のひれ、鶏のささみ、たら、いか、かれい、まぐろの赤身、副菜ではほうれん草、小松菜、ブロッコリーなどの緑黄色野菜、ひじきなどの海藻類、キノコ類を積極的に取り入れる工夫が必要です。調理法も工夫が必要で、焼く、蒸す、煮る、茹でるを優先的に選びましょう。

まずは無理のない範囲で始めていくことが大切です。減量を望んでいる方はできることから実践していきましょう。

こんにちは松本です。日本は四季を通じて湿気が多いですよね。通年的に湿邪を伴なう疾患が非常に多い。実際に梅雨のこの時期、特に実感される人が多いかと思いますが、湿気が多いと蒸発による放熱能力が落ちる。その為に一定量の放熱を確保するためには、大量の発汗が必要になります。大量の発汗は容易に気陰両虚を起こす。いわゆる夏バテの一部だと考えて頂ければ良いです。

また多湿性の土地柄や、多飲、生食が多いことなどからも脾が弱い人が相当数カウントされます。

今回は「脾」の不調や改善についてお話していきたいです。

東洋医学の脾は解剖学的な脾臓を指すのではなく消化器系統の生理機能の総括です。

脾は胃と一体となって働き、飲食物の消化や吸収を司る。食べ物から得た栄養物を血中に送り、血とともに脈中を巡る。その栄養物には営気が貯蔵されて全身に活力を与えます。

<　脾の不調　>

●腹部の膨満感

脾が食べ物を消化できないと、お腹が溜まり張って痛みます。ゲップが出て、おならが多くなります。

●全身倦怠感

身体が重いのは営気が全身を養っていないこと、気が流れないことで津液が溜まって水湿（水分の停滞）と痰液（水毒）になることです。その上に陽気が足りないと、消化できないものがそのまま便に出てしまう。鍼灸をすると翌日目覚めが良いと言われますが、小便で余った水分を体外に排出するためです。

●涎が出やすい

涎は脾の液である。脾が弱いと寝る時に涎が出やすい。赤ちゃんは皆、脾が弱い為に涎が出るので、あまり沢山食べさせない方が良い。少し空腹の方が脾の為になります。同じく年を重ねてくると、涎が出やすくなります。脾が弱っているから食も細くなります。

<　脾経の改善　>

●活発に動く

脾は食物を運搬するので、動く陽気を必要とします。食後に少し散歩するだけでお腹が張らなくなります。

●時間を決めて食べる

規則正しく時間と量を決めて食事を摂ることが、脾を補うことになります。脾という漢字は左に肉づき、右に身（しもべ）から成立しています。つまり脾は全身を管理するしもべです。だからこそ、脾という家臣に無茶をさせれば身体に反乱が起きます。

●女性は足を冷やさない

胃経も脾経も下肢とお腹を通ります。足を冷やすとお腹も冷え消化不良になります。特に女性は子宮の中が寒くなって特有の痛みや症状を起こしやすいです。脾経にある三陰交という穴は足の三陰経が会するところで女性の生殖器と直結しています。冷やしてお灸をすえるより最初から冷やさない様にしましょう。

 

こんにちは、須藤です。東京も梅雨入りして嫌な天気が続きますね。私は普段はそこまで腰痛が出ないのですが、ここ最近痛みが強く出ています。私たちの体は多くの水分で成り立っているので、外気の湿度が高くなると、水を処理する機能が低下している人は、体調が悪くなります。しかし、体調不良を訴えるのはこのように体の機能が弱っている人だけではありません。梅雨は、どのような人でも体の中の水分を発散させにくくなり、いわゆる漢方でいわれている「水毒」がたまりやすい時期で、免疫力が低下しやすいとされ、このため梅雨独特の体の不調を訴える人が多いのです。

こんにちは。吉野です(^^)/

ジメジメと湿度の高い不快な季節になってしまいました。

天候によって体調や症状が左右される事を気象病と呼びます。

湿度は高すぎても、低すぎても身体に何らかの影響が現れます。

一般に40%～60％が快適な湿度とされています。

40％以下だと、乾燥して皮膚や粘膜が乾きやすくなり、風邪などの感染症を起こしやすくなります。また、交感神経が優位となり頭痛、肩こり、イライラなどの症状が出やすくなります。

逆に70％以上になると、副交感神経が優位になります。副交感神経だと、身体にとって良いのでは？と思われますが、特に近年では晴れと雨を繰り返す事が多く、気圧の変化も激しいために自律神経の乱れも急激になりがちなのです。

その為に、副交感神経優位つまりリラックスモードが極端になり、無気力、身体がだるい、食欲不振などの症状が現れます。

湿気の影響で汗腺が覆われ、汗が出にくくなり、体内に水分が溜まりやすく、水分代謝が悪くなります。その結果、血液の流れも悪くなってしまいます。

東洋医学では、このような体調に影響を及ぼす過剰な湿気を湿邪と呼びます。

湿邪は脾臓を傷め、気の流れを阻害して、胃腸の働きが悪くなり、老廃物を身体に溜め込ませます。

そして、湿邪は重く、下に溜まりやすい性質があり、特に下半身に影響を及ぼします。

その為に、食欲不振、消化不良、下痢、胃が重苦しいなどの症状や、身体がだるい、足がむくむ、足先が冷えるなど、またやる気がでない、集中力が続かないなど様々な症状が現れます。

その湿邪に対して、身体の循環を良くする、はり・きゅう・マッサージがとても効果的です。

このジメジメした嫌な時期を乗り越えるお手伝いを是非させて下さい！

 

 

　おはようございます、院長の佐藤です。今週末より、日中の最高気温が30℃を超える日が続きますが、放射冷却の影響で、朝晩は涼しくなり、1日の寒暖差が大きいので体調を崩している方も多いかと思います。運動会の練習で熱中症で搬送されるというニュースも出てきています。

　通常は熱中症は梅雨明けの時期に耳にするのですが、今年に関しては、早めの対策が必要かと思います。

熱中症は、太陽光による炎天下での運動や作業に伴う脱水が主な原因です。

これらの熱中症を予防するためには「暑熱順化」と「適切な水分補給」が大切です。

　暑熱順化(しょねつじゅんかと読みます)とは暑さに体を慣れさせること。夏の気温は一気に上昇するので、実際に暑さに慣れていない梅雨明けの炎天下で熱中症が頻発しています。

　人の汗腺は200万～500万あると言われていますが、すべての汗腺から発汗されているわけではなく、地域や環境によって大差があります。そのうち日本人の能動汗腺（発汗されている汗腺）は230万前後だと言われます。

　もちろん個々の生活習慣によって変わってきますが、能動汗腺の数は幼少期に決まってしまうので、暑熱順化では汗腺の質を良くして活性化させることです。

　暑熱順化は、高温活動下による体温上昇を感知してタイミングよく発汗させることと、体液量を増やして水分喪失に備える働きもあります。

　暑熱順化に導く最も効果的な方法は、運動習慣を作って汗を出す機会を多くすることです。温浴やサウナによって毎日汗を出すことでも効果がありますが、運動による発汗を促した方が効率的に早く達成します。

　汗腺が活性化すると、汗に伴うミネラル（ナトリウムやカリウムなど）の損出を防ぐことができます。サラサラした汗になって体液バランスが崩れにくくなるため熱中症予防に有効です。

　暑熱順化は1週間～10日ほどで充分に効果を発揮するので、今からでも遅くありません。

　脱水の予防について、通常は喉が渇いた時点で軽度の脱水になっていることが多いので、炎天下ではもちろんのこと高気温や高湿度の時には、喉が渇く前に少量ずつの水分補給が大切です。

　特に高齢者では口渇する反応が鈍くなっている場合があるので意識的な水分補給が必要になります。

　私がオススメする運動の方法としては、帽子を被って速乾性のあるシャツを着て「歩く」、ないしは「早目に歩く」ことです。

　ひなたと日陰を交互に歩くことをおすすめします。

　身体の目安としては、額にうっすらと汗がにじむくらいで結構です。その際に水分補給は30分に1回、150ml位を飲むのをオススメします。

　時間は40分〜1時間をかけて行なってください。

　これを今から行なっていれば、本格的に暑くなる夏も元気に乗り切れること、間違いなし‼️

日々の体調管理、当院を活用してください。