武蔵小山の太陽鍼灸整骨院、ダイエットやメタボを解消、交通事故治療・むちうちもお気軽にご相談ください。

こんにちは！受付担当の角田です。

こんにちは坂本です。

今日は「むくみ」について書いていこうと思います。

むくみとは、血液中の水分が必要以上に血管外に出てしまい、皮膚と皮下組織に溜まってしまう事です。むくんだ個所は、指などで押すと凹んだまましばらく元に戻らない状態になります。

では原因はなにか？

まず、日常の中から考えると、動きがない状態で立っていたり、座っていると、心臓から遠くにある足が重力の影響を受けやすく、血流が滞るためむくみが起きます。また、水分の過不足、塩分の摂り過ぎ、飲酒などでもむくみはでます。きつめの靴・靴下やズボンなど履いてもむくむことがあります。

次に薬の副作用でむくむ場合があります。例えば、ステロイド剤による顔のむくみや、血圧を下げるためのカルシウム拮抗薬でもむくみが起きることがあります。

最後にむくみの原因となる病気ですが、急性腎炎・ネフローゼ症候群などの腎臓の病気、肝硬変などの肝臓の病気、甲状腺機能低下症や更年期障害などによるホルモンの異常やバランスの乱れによって起こることがあります。

むくみに対しての予防と改善はどうすれば？

病気・薬による副作用によるむくみは、元を良くして改善する必要があると思うので専門医の話をよく聞く事が大事かと思います。ただ、日常でのむくみは、適度の水分補給、塩分の摂り過ぎない、たんぱく質やビタミン・ミネラルを適正に摂取することなどの飲食の管理、入浴や運動、マッサージなどによる血行促進などでむくみは減少するでしょう。簡単なのは、足を心臓より少し高くして横になることですね。それでもむくみが取れないのでしたら、太陽鍼灸整骨院にご相談下さい。

今日で平成も終わりですね。新しい元号「令和」を迎えるにあたって心身共にリフレッシュしておきましょう‼

ゴールデンウィークの診療時間は下記の通りです。

4/30（火）AM9:00～12:00、PM14:00～17:00迄

5/01（水）AM9:00～12:00、PM14:00～17:00迄

5/02（木）AM9:00～12:00、PM13:00～17:00迄（午後は自費診療のみとなります。）

5/03（金）お休みをいただきます。

5/04（土）お休みをいただきます。

5/05（日）AM9:00～12:00（自費診療のみとなります。）

5/06（月）お休みをいただきます。

以下の通りです。宜しくお願い致します。

こんにちは、井口です。近頃気温が上がってきましたね。そろそろ夏に向けて運動している方がいるのではないでしょうか？今回はからだ作りについて書いていきます。筋肉を大きくするにはどうすればいいのか？栄養面で必要なことを書いていきます。

筋肉が大きくなるとは、筋細胞の直径が大きくなり筋たんぱく質量が増えることです。食事から摂取したたんぱく質は胃、十二指腸、小腸で分解され、アミノ酸として吸収されていきます。筋肉ではこのアミノ酸を再びたんぱく質にしたりエネルギーを作ります。運動をしてエネルギーが必要になるとたんぱく質はエネルギーとして利用されるようになります。たんぱく質がエネルギーとして利用されていると、食事でたんぱく質を摂取してもエネルギーとして補給され、筋たんぱく質量は増えません。トレーニングによって使われたエネルギー分をしっかり取った上で、たんぱく質の摂取量を増やすことにより筋たんぱく質量を高めることができます。

では必要なたんぱく質の量はどれくらいなのか。トレーニングをしていない人は、1日に体重1kgあたり0.8~1.0g必要とされています。健康づくりとして低、中強度で週に4.5回、1日30分の持久性運動をしている方も同じ量とされています。持久性運動はエネルギー必要量が増え、筋肉を修復するためにアミノ酸をからたんぱく質を作られる量が増えるため、たんぱく質の必要量が増えます。ただ、低、中強度の持久性運動ではたんぱく質はの利用効率が上がるため必要な量を増やす必要はありません。

大切なのは量だけでなくタイミングも大事です。成長ホルモンはアミノ酸からたんぱく質にする作用があり、睡眠後1~2時間の深い眠りや高強度の運動で分泌量が増えます。そのため成長ホルモンの分泌が高くなっているトレーニングや睡眠前に良質なたんぱく質を補給するのがよいとされます。

さらにたんぱく質とともに糖分を摂取することでたんぱく質の貯留が増えます。これは、運動で使われたエネルギーの回復を糖分で行われること、アミノ酸からたんぱく質を作る助けをするインスリンが糖分により分泌されるからだと推測されています。たんぱく質を取っているのになかなか筋肉がつかない人は糖分が少ないかもしれません。そのため炭水化物の摂取も必要とされています。

今回のからだづくりの話は筋肉を大きくするために必要なことを書いていきました。
次回は減量の話をしていきたいと思います。